目标心律是个什么概念？
目标心率是评估您的有氧效率是否最佳的一种方法。
这可能包括骑自行车、游泳、快走、慢跑或有氧舞蹈课程。
运动期间，心率往往会增加。
心率越高，在安全范围内燃烧卡路里的效率就越高。
在运动或其他身体活动期间，心率或脉搏可能会增加。
确定您训练是否足够努力或过度努力的一种方法是了解您的目标心率。
这通常是与您的脉搏或心率相对应的数字，即最大心率的 50% 到 85%。
最大心率可以定义为给定时间段内一分钟内心脏跳动的最大次数。
您希望达到最大心率的 50-85%，而不是以最大心率进行训练。
最大心率也可定义为每分钟 220 次 (bpm)。
混合俯卧撑和慢跑可以帮助人们达到目标心率。
测量目标心率的公式很大程度上说明了您的年龄。
乘法之前必须从 220 bpm 中减去您的年龄。
如果您是 40 岁，则从 220 中减去 40，即为 180。
其中 50% 为 90，85% 为 153 bpm。
如果您刚刚开始剧烈的有氧运动，建议使用较低的量来测量目标心率。
当您开始提高有氧运动能力时，您可以将目标心率提高到最大心率的更高百分比。
详细信息：
年龄是决定一个人目标心率频率的一个因素。
刚开始锻炼时，尝试花至少 10 分钟锻炼来提高心率，然后逐渐增加到 15 到 20 分钟。
如果您已经锻炼了 30 分钟，这意味着在检查前 10 分钟提高您的心率。
检查心率的方法非常简单，只需测量脉搏 6 秒，然后乘以 10。
如果您没有接近目标，则需要增加活动。
如果您实际上超出了目标，您可能需要放慢或改变您的活动水平。
关于以特定配速锻炼，需要了解一些重要事项。
是一个通用号码，不应该被所有人使用。
那些长期没有锻炼或患有心脏病或其他健康问题的人应该在开始任何类型的锻炼计划之前咨询医生。
一般来说，在使用目标心率公式之前咨询您的医生非常重要，因为它可能不是最健康的。
确定您是否努力工作的另一种方法是评估您工作的努力程度。
如果你会唱歌或说话，你就可以锻炼身体。
一个人在运动时还能轻松地聊天或唱歌，可能还不够努力。
同样，这应该基于医生关于可接受的活动的建议。
骑车心率160～170正常吗
普通的。正常人静息时的心率为每分钟60至100次。
骑车时心率加快，但超过每分钟180次属正常。
骑车正常时心率为每分钟160至170次。
运动心率请教
运动要循序渐进，对于以前运动量不大的人来说，刚开始运动时心率会很高，长时间连续运动后，心脏会越来越强，心率会变低。同等强度的运动下，这些都是运动的收获。
慢跑应该是有氧运动，心率应该在130以下。
150-160有点高。
骑自行车的时间应在 2 至 3.5 小时之间。
不知道你骑山地车还是公路车，平原还是山路平均速度是多少？ 32岁，骑车上坡时，基础心率会达到180+，最高心率192，属于正常范围。
只要你长期坚持运动，你会发现你的运动能力会越来越强，但你的心率很难达到192，因为你的心脏更强了，但肌肉能力却无法达到192。
达到了。
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这就是我的运动经历。
